しいたけ入りとり大根(2人分)
材料 | 分量 |
---|---|
鶏もも肉 | 150g |
大根(下ゆでしたもの) | 3切れ(7.5㎝分)(200g) |
しいたけ | 3個 |
絹さや | 4枚 |
◆水 | 1/2カップ |
◆酒 | 大さじ1 |
◆砂糖 | 大さじ1 |
◆しょうゆ | 大さじ1 |
◆だしの素 | 小さじ1/4 |
サラダ油 | 小さじ1 |
①
鶏肉は3~4cm角に切る。しいたけは軸を切り落とし、4等分に切る。下ゆでした大根は、ひと切れを4等分に切る。
②
絹さやはスジを取り、熱湯でサッとゆでて水に取り、斜め半分に切る。
③
鍋に油を熱し、①の鶏肉・大根・しいたけの順に中火でサッと炒める。◆、だしの素を加え、落としぶたをして5~6分煮る。
④
肉に火が通ったら落としぶたを取り、汁がトロリとするまで煮詰める。
④
器に盛り、②の絹さやを散らす。
〈下ゆで大根(和風)の作り方〉
①
大根1本は2.5cm厚さの輪切りにし、片面にかくし包丁を十文字に入れる。鍋に移し、水カップ6を加えて中火にかけ、煮立ったら弱火で20分ほど煮る。
②
だしの素小さじ2を入加え、10分煮て大根がやわらかくなったら火を止め、だし汁につけたまま冷まして味を含ませる。
エネルギー :219kcal
たんぱく質 :14.5g
塩分 :1.7g
野菜摂取量 :104g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
【鶏肉】
・不飽和脂肪酸・ステアリン酸
→コレステロールを減少させる効果、善玉コレステロールの生成を助ける効果がある
【大根】
・葉酸・カリウム・ビタミンC
・食物繊維
→動脈硬化、高血圧の予防に役立つ
【しいたけ】
・エリタデニン・食物繊維・β-グルカン
→動脈硬化、高血圧、肥満の予防に役立つ
【絹さや】
・β-カロテン・ビタミンC
→動脈硬化の予防、免疫力の向上に効果がある
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