やみつき！無限ピーマン（２人分）

材料・分量

作り方

①
ピーマンは細切りにする。ツナは汁気をきる。

②
耐熱容器に①のピーマン・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。

③
◆を加えて混ぜ合わせ、ブラックペッパーをふる。

栄養情報（１人分）

エネルギー　72kcal
たんぱく質　：7.2g
塩分　：0.8g
野菜摂取量　：74g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

効果

【ピーマン】
・ビタミンC・葉緑素
→動脈硬化、高血圧の予防に効果がある

【ツナ】
・DHA・EPA
→血栓や動脈硬化の予防に役立つ

参照