ねぎとささみの中華スープ(4人分)
材料 | 分量 |
---|---|
ねぎ | 1本(100g) |
◆鶏ささみ | 2本(200g) |
◆塩 | ふたつまみ(0.5g) |
◆片栗粉 | 適量 |
鶏がらスープの素 | 大さじ1と1/3 |
水 | 700ml |
おろししょうが | お好み |
①
ねぎは斜めに薄切りにする。
②
鶏ささみは筋を取り、そぎ切りにする。
③
②のささみに、塩と片栗粉をまぶしておく。
④
鍋に水を入れ、沸いたら③のささみをくっつかないように加えて、火を通す。
⑤
アクを取る。
⑥
①のねぎを加えて、ひと煮立ちさせる。
⑦
鶏ガラスープの素とおろししょうがを加え、火を止める。
エネルギー 71kcal
たんぱく質 :12.6g
塩分 :0.8g
脂質 :0.6g
炭水化物 :3.3g
食物繊維 :0.6g
ビタミンB1 :0.06mg
ビタミンB2 :0.07mg
カルシウム :12㎎
鉄 :0.4㎎
【ねぎ】
・ビタミンC・β-カロテン・カリウム
→がん、血管疾患、老化、高血圧の予防に効果がある
【鶏肉】
・不飽和脂肪酸・ステアリン酸
→コレステロールを減少させ、善玉コレステロールの生成を助ける効果がある
岐阜県栄養士会
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