ねぎとささみの中華スープ(4人分)

材料・分量
材料 分量
ねぎ 1本(100g)
◆鶏ささみ 2本(200g)
◆塩 ふたつまみ(0.5g)
◆片栗粉 適量
鶏がらスープの素 大さじ1と1/3
700ml
おろししょうが お好み
作り方


ねぎは斜めに薄切りにする。


鶏ささみは筋を取り、そぎ切りにする。


②のささみに、塩と片栗粉をまぶしておく。


鍋に水を入れ、沸いたら③のささみをくっつかないように加えて、火を通す。


アクを取る。


①のねぎを加えて、ひと煮立ちさせる。


鶏ガラスープの素とおろししょうがを加え、火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー 71kcal
たんぱく質 :12.6g
塩分 :0.8g
脂質 :0.6g
炭水化物 :3.3g
食物繊維 :0.6g
ビタミンB1 :0.06mg
ビタミンB2 :0.07mg
カルシウム :12㎎
鉄 :0.4㎎

効果

【ねぎ】
・ビタミンC・β-カロテン・カリウム
→がん、血管疾患、老化、高血圧の予防に効果がある

【鶏肉】
・不飽和脂肪酸・ステアリン酸
→コレステロールを減少させ、善玉コレステロールの生成を助ける効果がある

参照

岐阜県栄養士会
https://x.gd/5Ho54