なすと大葉の肉巻きロール(2人分)
材料 | 分量 |
---|---|
なす | 2個 |
豚ロース薄切り肉 | 8枚 |
青じそ | 8枚 |
水 | 1/4カップ |
◆しょうゆ | 大さじ1 |
◆砂糖 | 大さじ1 |
◆だしの素 | 小さじ1/4 |
サラダ油 | 大さじ1/2 |
青じそ(せん切り) | 適量 |
①
なすはタテ4等分に切る。
②
豚肉1枚を広げ、しそ1枚、①のなす1切れを順において巻く。同様にあと7本作る。
③
フライパンに油を熱し、②の巻き終わりを下にして並べて両面を焼く。焼き色がついたら、分量の水を加えてフタをして7分ほど蒸し焼きにする。
④
なすに火が通ったら、◆を加えて煮からめる。
⑤
器に盛り、青じそのせん切りを散らす。
エネルギー :223kcal
たんぱく質 :18.6g
塩分 :1.5g
野菜摂取量 :76g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
【なす】
・カリウム・ナスニン・食物繊維
→高血圧、がん、心筋梗塞、糖尿病の予防、免疫力の向上に効果がある。
【豚肉】
・オレイン酸・ステアリン酸
→発がんの抑制、動脈硬化などの生活習慣病の予防に効果がある。
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