なすと大葉の肉巻きロール(2人分)

材料・分量
材料 分量
なす 2個
豚ロース薄切り肉 8枚
青じそ 8枚
1/4カップ
◆しょうゆ 大さじ1
◆砂糖 大さじ1
◆だしの素 小さじ1/4
サラダ油 大さじ1/2
青じそ(せん切り) 適量
作り方


なすはタテ4等分に切る。


豚肉1枚を広げ、しそ1枚、①のなす1切れを順において巻く。同様にあと7本作る。


フライパンに油を熱し、②の巻き終わりを下にして並べて両面を焼く。焼き色がついたら、分量の水を加えてフタをして7分ほど蒸し焼きにする。


なすに火が通ったら、◆を加えて煮からめる。


器に盛り、青じそのせん切りを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー :223kcal
たんぱく質 :18.6g
塩分 :1.5g
野菜摂取量 :76g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

効果

【なす】
・カリウム・ナスニン・食物繊維
→高血圧、がん、心筋梗塞、糖尿病の予防、免疫力の向上に効果がある。

【豚肉】
・オレイン酸・ステアリン酸
→発がんの抑制、動脈硬化などの生活習慣病の予防に効果がある。

参照

AJINOMOTO PARK
https://x.gd/n0urv