大根と海藻の豚しゃぶサラダ(2人分)

材料・分量
材料 分量
豚薄切り肉 60g
大根 120g
海藻ミックス 3g
くるみ 20g
青じそドレッシング 大さじ2
ごま油 小さじ1
作り方


大根は皮をむき、細切りにする。


海藻ミックスは水でもどす。


くるみはフライパンでから煎りし、粗く刻む。


豚肉は酒(分量外)になじませ、鍋にしょうが(分量外)を入れて茹でる。


ざるに取り、冷ましておく。


ボウルに調味料を混ぜ、①、②、③、⑤を加えて和える。

栄養情報(1人分)

エネルギー 186kcal
たんぱく質 :7.5g
塩分 :1.3g
脂質 :14.7g
炭水化物 :6.3g
食物繊維 :1.8g
ビタミンB1 :0.23㎎
ビタミンB2 :0.10㎎
カルシウム :30mg
鉄 :0.6㎎

効果

【豚肉】
・オレイン酸・ステアリン酸
→がん、動脈硬化の予防に役立つ

【大根】
・葉酸・カリウム・ビタミンC・食物繊維
→動脈硬化、高血圧の予防に役立つ

【海藻】
・食物繊維・フコキサンチン・フコイダン
→血糖値の上昇の抑制、内臓脂肪の減少、免疫力の向上

参照

岐阜県栄養士会
https://x.gd/doRzc