大根と海藻の豚しゃぶサラダ(2人分)
材料 | 分量 |
---|---|
豚薄切り肉 | 60g |
大根 | 120g |
海藻ミックス | 3g |
くるみ | 20g |
青じそドレッシング | 大さじ2 |
ごま油 | 小さじ1 |
①
大根は皮をむき、細切りにする。
②
海藻ミックスは水でもどす。
③
くるみはフライパンでから煎りし、粗く刻む。
④
豚肉は酒(分量外)になじませ、鍋にしょうが(分量外)を入れて茹でる。
⑤
ざるに取り、冷ましておく。
⑥
ボウルに調味料を混ぜ、①、②、③、⑤を加えて和える。
エネルギー 186kcal
たんぱく質 :7.5g
塩分 :1.3g
脂質 :14.7g
炭水化物 :6.3g
食物繊維 :1.8g
ビタミンB1 :0.23㎎
ビタミンB2 :0.10㎎
カルシウム :30mg
鉄 :0.6㎎
【豚肉】
・オレイン酸・ステアリン酸
→がん、動脈硬化の予防に役立つ
【大根】
・葉酸・カリウム・ビタミンC・食物繊維
→動脈硬化、高血圧の予防に役立つ
【海藻】
・食物繊維・フコキサンチン・フコイダン
→血糖値の上昇の抑制、内臓脂肪の減少、免疫力の向上
岐阜県栄養士会
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