むねニラ炒め(2人分)
材料 | 分量 |
---|---|
鶏むね肉 | 1枚 |
酒 | 大さじ1 |
片栗粉 | 適量 |
長ねぎ(白い部分) | 1本 |
にら | 1束 |
オイスターソース | 大さじ2 |
ごま油 | 小さじ1 |
サラダ油 | 大さじ1 |
①
鶏肉は1cm厚さのそぎ切りにした後、ひと口大に切って酒をからめ、片栗粉をまぶす。ねぎは斜め薄切りにし、にらは3cm長さに切る。
②
フライパンに油を熱し、①の鶏肉を入れて、焼き色がつくまで焼く。
③
①のねぎを加えて炒め、しんなりしたら、①のにら、オイスターソースを加えてサッと炒める。具材に火が通ったら、ごま油を鍋肌から回しかけて風味をつける。
エネルギー :258kcal
たんぱく質 :21.7g
塩分 :2.2g
野菜摂取量 :78g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
【鶏むね肉】
・ステアリン酸・不飽和脂肪酸
→善玉コレステロールの生成を助け、コレステロールを減少させる働きがある
【長ねぎ】
・ビタミンC
→老化、生活習慣病、血管疾患の予防に効果がある。
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