むねニラ炒め(2人分)

材料・分量
材料 分量
鶏むね肉 1枚
大さじ1
片栗粉 適量
長ねぎ(白い部分) 1本
にら 1束
オイスターソース 大さじ2
ごま油 小さじ1
サラダ油 大さじ1
作り方


鶏肉は1cm厚さのそぎ切りにした後、ひと口大に切って酒をからめ、片栗粉をまぶす。ねぎは斜め薄切りにし、にらは3cm長さに切る。


フライパンに油を熱し、①の鶏肉を入れて、焼き色がつくまで焼く。


①のねぎを加えて炒め、しんなりしたら、①のにら、オイスターソースを加えてサッと炒める。具材に火が通ったら、ごま油を鍋肌から回しかけて風味をつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー :258kcal
たんぱく質 :21.7g
塩分 :2.2g
野菜摂取量 :78g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

効果

【鶏むね肉】
・ステアリン酸・不飽和脂肪酸
→善玉コレステロールの生成を助け、コレステロールを減少させる働きがある

【長ねぎ】
・ビタミンC
→老化、生活習慣病、血管疾患の予防に効果がある。

参照

AJINOMOTO PARK
https://x.gd/NncZO